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Algunos consejos Lista de supermercado

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SABOR de cómo agregar calorías y proteínas en tus comidas SABOR

Alimentos Altos en Calorías Altos en Proteínas
SUMANDO Para el desayuno Arroz, pastas, quinoa, cuscús ü SUMANDO

Carne de vacuno, cerdo, cordero ü ü

Dependiendo del tipo de preparación que escojas para tu desayuno, puedes sumar calorías

extra agregando: Pollo, pavo, pescados ü

Legumbres* ü ü

▶ Frutos secos. ▶ Semillas.
Huevos ü

▶ Frutas deshidratadas. ▶ Yogur alto en proteínas.
Leche semidescremada, natural o saborizada ü

Si prefieres consumir un sándwich, puedes agregar: Yogur griego o alto en proteínas ü

Leche cultivada ü
▶ Pastas de pollo, atún, pavo, huevo, o ela- ▶ Queso crema, ricota.

boradas con yogur natural y verduras, ta- Quesos ricota o cottage ü ü
▶ Palta, aceite de oliva, pasta de aceitunas

les como alcachofa, espárragos o pimen-
o aceite de canola. Aceites de oliva, canola, palta ü

tón.

▶ Huevo. Palta, semillas y frutos secos ü

* Debes mezclar con algún cereal para obtener una proteína de mejor calidad.

Para el almuerzo

En tus verduras agrega:

▶ Aceite de oliva, canola o palta. ▶ Evita las preparaciones a la plancha, ya

que son más bien hipocalóricas.
▶ Huevo.

▶ Se recomienda el uso de sofritos con hier-
▶ Queso cottage, ricota, queso chacra.

bas aromáticas y verduras que puedan es-

▶ Semillas (maravilla, zapallo o chía).
timular tu apetito.

▶ Aderezos elaborados a base de yogur alto

en proteínas o aceites.

▶ Recuerda acompañar tus carnes con al-

gún cereal como arroz, quinoa, cuscús o

pastas (fideos, spaghetti, etc).