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42 ▶ Es importante que el aumento de fibra Se recomienda caminar después de cada No olvidar los líquidos 43

en la dieta siempre vaya acompañado de comida para aumentar la movilidad intes-

SABOR una alta ingesta de líquidos, para evitar tinal. SABOR

que la fibra por sí sola pueda ocasionar ▶ Regularizar el hábito intestinal, tratando Es importante aumentar la ingesta diaria de líquidos junto con el consumo de fibra. Se re-
SUMANDO mayores molestias. de mantener horarios fijos todos los días. comienda beber como mínimo dos litros al día. 6-27 SUMANDO

▶ Mantenerse activo físicamente. La realiza-
▶ En algunos casos se puede sugerir el uso En algunas personas, el consumo de líquidos calientes, como té o café, también puede

ción constante de actividad física ayuda a
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de algún laxante, previa autorización mé- ayudar a aliviar la constipación, sobre todo si se consume al despertar.
mejorar los síntomas de la constipación,
dica o de su nutricionista.

pues activa los movimientos intestinales. Si tu nutricionista te ha recomendado incrementar el consumo de fibra, acá encontrarás

un listado de alimentos que te pueden ayudar a cubrir la indicación. 6-27

Otras consideraciones: Prebióticos

IMPORTANTE

Los prebióticos son ingredientes de los alimentos que no son digeridos por nuestro cuerpo

y que generan efectos beneficiosos sobre el tránsito intestinal, sobre todo cuando son consu-

midos en conjunto con una alimentación alta en fibra, ya que aumenta el número y el tamaño Todas las modificaciones de la alimentación deben ser conversadas con tu médico

de las deposiciones, lo que mejora los síntomas de la constipación. 15 tratante y/o nutricionista, ya que aquellos pacientes que presenten algunos tipos de

cánceres ocasionados por una obstrucción de un tumor estomacal o intestinal de-

Es importante que consultes con tu médico tratante o nutricionista especialista la posibi- ben tener precaución con el consumo de fibra.

lidad de que puedas utilizar prebióticos.

Qué alimentos debemos evitar en esta etapa:

Algunas personas encuentran que estos alimentos pueden ocasionar malestar: 24
Fuentes Alimentarias

▶ Algunas verduras flatulentas, como repo-

llitos de Bruselas, coliflor, brócoli, pimen-

tón, alcachofa. Las fuentes de fibra dietaria se concentran principalmente en cereales de granos enteros,

frutas, verduras y legumbres, aunque en estas últimas, el aporte de fibra soluble e insoluble

▶ Bebidas gaseosas.
varía significativamente según el tipo. 16

▶ Algunos endulzantes artificiales, como:

manitol, sorbitol y xilitol.